筋肉トレーニング方法
筋肉トレーニング方法！あの美しいボディラインの作り方＾＾）
筋肉トレーニング方法で、あなたも憧れの引き締まったボディーを作って、もて男、もて女になろう！筋肉増強・スリムボディ情報満載！
筋肉トレーニング方法注意点
筋肉トレーニング方法で、やみくもに毎日重い負荷のトレーニングをしてしまうことがありますが、こういった筋肉トレーニング方法は効果的ではありません！筋肉・筋力アップにはサイクルがあります。筋肉トレーニングをすると、筋肉を著しく傷つける事になります。筋肉は、通常時では受けない強い負荷（筋肉トレーニングなど）で受けると、筋肉を形成する筋繊維の一部が損傷し疲労状態となり、一旦筋力が低下しますが、その後およそ１〜2日で元の水準まで回復したのち、再び同様の負荷を与えられた際に備え、元の水準を超えて筋繊維を成長させようとする性質を持つ。この現象を超回復という。およそ過負荷から２〜4日間が超回復期間とされ、この間は筋肉トレーニング前よりも筋量または筋力が向上しています。超回復期間中に再び筋肉へ過負荷をかけてやることを繰り返すと、徐々に筋量・筋力をアップし続けていくことが出来ます。しかし、その後何もしないと再び元の水準に戻ってしまうので、その点を良く注意して、あなたも筋トレを初めてください！
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筋肉トレーニング方法 割れる腹筋！
腹筋運動は、一般的によく知られている筋肉トレーニングですが、基本的に仰向けの状態で体を起こす運動をすることによって腹筋を鍛えます。１．仰向けに横になり、立て膝をして、あごを引き、手をお腹の上にのせます。２．腰を浮かさないようにして、へそから上の腹直筋上部を丸めるように起き上がります３．起きあがったら一呼吸止めます。４．ゆっくり腹直筋をのばしながら、上体を床の上までもどします。腹筋運動で重要なことはヒザを ９０度程度に曲げて運動をおこなうことです、（これはヒザを伸ばしたまま体を起こす運動をすると腰に負担が掛かり痛めることがあるからです）しかし、あまり回数を大くすると腰をいためます。最初は、３０回を３セットくらいでいいと思います。慣れてきたら体にねじりを加えて腹直筋だけでなく腹斜筋も鍛えるように運動します。頭の後ろに手を組んで腹筋運動をする場合には、腹筋運動中に腕に力が入りすぎて、頭を引きつけすぎて首を痛めてしまうことがありますので注意してください！
筋肉トレーニング マッチョな胸筋！
筋肉トレーニングでマッチョな胸筋を作る最もポピュラーな方法は、腕立て伏です。腕立て伏せは、 基本中の基本、王道中の王道、上腕三頭筋と、胸の筋肉を使うの筋肉トレーニング方法です。あまりむやみにやるすぎると、肘などをいためますので、注意してください！腕立てをやる際、ちゃんと胸がぎりぎり床にさわるかさわらないかになるくらいさげてください。また、下におろしたときに、一度止めると、より効果的です。 ペースにもよりますが、主に速筋のトレーニングになります。まずは１０回３セットから。なれてくると、３０回３セットくらい出来るようになります。１．腕は、肩幅に開いて、身体を支え、背筋を伸ばします。２．この体勢で、脇を締めたまま、腕を曲げて、身体を地面に近づけていきます。３．身体が地面に着く直前で止めます。４．腕を伸ばす力だけで初めの位置の戻します。筋肉トレーニングは続けなければ意味がありません！この腕立て伏せだけでも継続していけば、あなたの胸もかなりいい感じになってるはず！
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